Squat Challenge - wyzwanie, które ostatnimi czasy opanowało blogi, strony poświęcone cwiczeniom, fora inbternetowe.
Dlaczego? Bo jest to ćwiczenie, które nie wymaga dodatkowego sprzętu sportowego, a wykonywać przysiady można w domu.
Jest to coś niesamowitego! :) Z pewnością oglądaliście zdjęcia - w Internecie ich pełno - pięknych pośladków. Chcecie takie mieć? Nic nie stoi na przeszkodzie.Byle wykonywac je poprawnie.
Podczas przysiadów kształtowane są gównie mięśnie ud, ale pracują też mięśnie dolnej partii nóg.
Jest wiele rodzajów przysiadów:
1. przy ścianie - Wall Squats
2. pełne - górna część uda równoległa do podłogi)
3.głębokie - górna część uda pod kątem mniejszym niż 90 stopni
4. Jump Squats - przysiad - wyskok
Ważne! Nie odrywajcie nóg od podłogi!!! To największy błąd przy wykonywaniu tego ćwiczenia.
Stopy skieruj do przodu, ewentualnie na zewnątrz.
Pamiętaj, że mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku – więc jeśli chcesz by Twoje pośladki się uniosły i były jędrne powinnaś dokładać im obciążenie lub co jakiś czas zwiększać intensywność/długość ćwiczeń. Bardzo fajnie jest robić różne przysiady nie tylko te zwykłe.
Przed ćwiczeniami (każdymi) pamiętaj o rozgrzewce! :)
A teraz kilka fotek motywacyjnych :D
Mam nadzieję, że Was zdemotywowałam :D
To w takim razie teraz zaczynamy Squat Challenge!! :D
Ja nie zaczynam od jutra. Zaczynam dziś. A Ty? :)
Sprawdzimy efekty 3 marca. Przyłączysz się do wyzwania?
